[...] 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek OK 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem Tutaj zle wybrales posilek, malo bialka, w dodatku kazeina. Daj ryz + cyc, ewentualnie omlet z bialek jaj i owsianych (nie wiem co taniej wychodzi, ale jezeli wezmiesz to drugie to daj ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ? W obu tygodniach dalbym to samo okno, tylko przesun je bardziej na wieczor bo bedziesz glodny na noc .p Trening nie musi byc na czczo, niektorzy zjadaja rowniez maly posilek przed. Wiadomo, po treningu wyrzut hgh jest najwyzszy, ale nie jest to przymus. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 18:19:32
jest w tym trochę prawdy co piszesz, jednak wyjście jest takie: bilans kaloryczny liczymy na przestrzeni tygodnia, a nie jednego dnia. dla mnie posiłek przedtreningowy również powinien być obfity, może nie aż tak jak potreningowy ale powinien - wystarczy zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - [...]
[...] 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej wadze trzeba 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa [...]
Suple zawsze się przydadzą Ja teraz biorę Thermo Fat Burner ( Trec ), wzmaga przemiane tłuszczów itp. dosyć przydatne, Bcaa ( Trec ), dla osłony mięsni, L-glutamina ( Trec ), też dla osłony mięśni, Carbo ( Olimp ), jako posiłek po treningowy i Pure Whey 80 ( Olimp ), jako ostatnio posiłek przed snem
ważny jest zarówno posiłek przed jak i po basenie daj po basenie jakieś chude mięsko i ww złożone makaron durum/ ryż/ kasza / ziemniaki (bez tłuszczu) poczytaj posty podwieszone i na pewno wszystkiego się dowiesz liczy się całokształt nie jeden posiłek
pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]
Mówię od razu, to moja pierwsza zabawa z dietą, więc proszę o wyrozumiałość i korektę. :) DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g (do każdego posiłku dodajemy wodę lub sok) Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) lub 4 kromki [...]
DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]
[...] w trakcie treningu elektrolity i 5 - 10g bcaa, po treningu kreatyna (moze byc porcja storma), carbo lub inne wegle, 6 - 10 cps amino fuel i 5 - 10g bcaa. w ciagu 30 - 90min posilek. przed snem 2 - 3cps zma, porcja HGH (nie wiem co to za preparat dokladnie- podaj producenta). w DNI NIETRENINGOWE opcja "rano" i "przed snem" - [...]
Nie pisałem długo ,bo problemy z netem Hmm Green się rozkręca poszło 95 kg na ławeczce ;D Wczoraj Klatka ,Tric Wyciskanie skos dół 5 serii,3 serie hantlami na skosie dodatnik 3 serie rozpiętek i krzyżowań ;) Tric standradrowo 4 serie francuza i prostowań ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt [...]
No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i [...]
ostatni posiłek przed snem: ...dzisiaj rybka .....przypomniało mi sie ze mam jeszcze stary towar z MyProtein: - nie skończyłem go przy cyklu z PVL wiec teraz dorzuce l-luecyne po treningu z carba i białkiem - czytałem ze najlepsze kombo z mozliwych ...moze ze 250g zostało mi Na noc dorzuce TARYNE w ilosci 2-4g (chyba jednak 2g) ....a jak mnier [...]
Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]